Home > Living > Wellness > รวม ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน คุมน้ำหนักได้ อยู่ท้องนาน
รวม ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน คุมน้ำหนักได้ อยู่ท้องนาน

ใครที่กำลังไดเอท อยากลดพุง คุมน้ำหนัก หรือมีแพลน จะลดน้ำหนัก หรือลดสัดส่วนต่าง ๆ นี่คือ ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน ที่คุณกำลังมองหา

ผลไม้ เป็นอีกหนึ่งทางเลือก ในการเป็นของหวาน หรือของว่าง สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หรืออยากคุมน้ำหนักของตัวเอง เพราะผลไม้มีกากใยสูง อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่ก็ใช่ว่า เราสามารถกินผลไม้ได้ทุกชนิด เพราะผลไม้ที่มีน้ำตาล และให้พลังงานสูง หากกินมากเกินไป ก็ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน ในบทความนี้ เราจึงมีความรู้ดี ๆ มาแนะนำว่า ผลไม้ชนิดไหน ที่กินแล้วไม่อ้วน  กินแล้วดีต่อสุขภาพ และยิ่งกินยิ่งช่วยให้การคุมน้ำหนักของเราได้ผลกันบ้าง

Feature Image by Annie Spratt/unsplash

แอปเปิ้ลเขียว

ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน
ภาพโดย Pixabay/pexels

แอปเปิ้ลเขียว นับเป็นผลไม้ลดความอ้วนยอดนิยมเลยทีเดียว เพราะในแอปเปิ้ลเขียว อุดมไปด้วยวิตามินซี มีกากใยสูง ช่วยทั้งเรื่องระบบขับถ่าย และช่วยให้เราอยู่ท้อง อิ่มนาน อีกทั้งยังมีน้ำตาลน้อยกว่าแอปเปิ้ลสีแดง จึงทำให้เรากินได้เรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน แต่ข้อควรระวัง คือ กินมากเกินไปก็อาจทำให้ท้องผูกได้ ต้องระวังด้วยนะ

เบอร์รี่

ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน
ภาพโดย Lisa Fotios/pexels

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นบลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ เชอร์รี่ หรือแบล็คเบอร์รี่ ล้วนอุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกายมากมาย จนขึ้นแท่นเป็นผลไม้ ที่ควรกินทุกวันกันเลยทีเดียว เพราะนอกจากผลไม้ตระกูลนี้ จะให้พลังงานต่ำแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย ในหลายด้านนอกจากการคุมน้ำหนัก เช่น มีสารต้านอนุมูลอิสระ ในปริมาณสูง ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ช่วยคุมน้ำตาลในเลือด  และช่วยให้ผิวของเราสวยสุขภาพดีอีกด้วย

อะโวคาโด

ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน
ภาพโดย energepic.com/pexels

อะโวคาโดเป็นผลไม้พื้นเมืองของเม็กซิโก เป็นหนึ่งใน ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน ขึ้นชื่อที่คนควบคุมน้ำหนักไม่ควรพลาด ถึงแม้อะโวคาโด จะเป็นผลไม้ที่มีไขมันสูง แต่ไขมันเหล่านั้น คือไขมันดี ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อีกทั้งยังมีไฟเบอร์สูง โปรตีนสูง มีคาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลในปริมาณต่ำ ช่วยให้อิ่มท้องนาน และขับถ่ายได้ดี แต่ทั้งนี้ อย่าลืมควบคุมปริมาณการกินอะโวคาโดด้วย เพราะหากกินมากเกินไป ก็อาจทำให้ไขมันในร่างกาย เสียสมดุลได้

แก้วมังกร

ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน
ภาพโดย Lovefood Art/pexels

แก้วมังกร 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 60 แคลอรี่ อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง จึงเหมาะสำหรับ ยกขึ้นแท่น เป็นผลไม้สำหรับควบคุมน้ำหนักอีกหนึ่งชนิด นอกจากนี้ แก้วมังกร ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิวพรรณ และกระตุ้นระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี หากใครที่รู้สึกว่า แก้วมังกรกินยาก แนะนำให้ลองนำไปแช่เย็น แล้วกินตอนเย็นฉ่ำ ๆ หรือนำไปทำเป็นสลัดผลไม้ ร่วมกับผลไม้ชนิดอื่นดู แล้วความคิดคุณจะเปลี่ยนไป

ฝรั่ง

ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน
ภาพโดย VD Photography/pexels

ความโดดเด่นของฝรั่ง นอกจากจะเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมากแล้ว ยังมีแร่ธาตุ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายชนิด ช่วยให้อิ่มท้องนาน มีกากใยสูง ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น มีเรี่ยวแรงมากขึ้น สามารถกินเมื่อท้องหิว และกินแทนขนมได้เลย เชื่อสิ กินแค่ 3-4 ชิ้นก็รู้สึกอิ่มไปพักใหญ่เลยล่ะ

สับปะรด

ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน
ภาพโดย Karolina Grabowska/pexels

ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน ชนิดสุดท้าย ที่เราอยากแนะนำคือ สับปะรด หากเรามองข้ามความฝาดขม ที่มักติดอยู่ที่ลิ้นเสมอไปแล้ว สับปะรด เป็นผลไม้ชั้นดี ที่เหมาะสำหรับคุมน้ำหนัก เป็นอย่างมาก เพราะมีกากใยสูง ช่วยให้อิ่มนาน ช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้น อีกทั้งความหวานอมเปรี้ยว ยังช่วยกระตุ้นความสดชื่น ให้กับร่างกายของเราได้เป็นอย่างดี

นอกจากจะกินผลไม้แล้ว อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อื่น ๆ และดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะกันด้วยนะ เรารู้ดีว่า การลดความอ้วน ลดน้ำหนัก เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ต้องใช้พลังใจมากมาย เราชาว LSA ขอเป็นกำลังใจ ให้กับคนที่อยากดูแลสุขภาพ และลดหุ่นกันทุกคน ให้ได้ผล ประสบความสำเร็จ ตามที่ต้องการ

อ่านเรื่องราวเกี่ยวกับ ไลฟสไตล์คนเมือง ร้านอาหารเด็ดดัง แฟชั่นล่าสุด สุขภาพ และความงาม พร้อมกับ เรื่องราวทางวัฒนธรรมต่าง ๆ ได้ที่ Lifestyle Asia

 

รวม ผลไม้กินแล้วไม่อ้วน คุมน้ำหนักได้ อยู่ท้องนาน

CappuCoff Hopper

นักเขียนฟรีแลนส์ผู้หลงรักเสน่ห์ของกาแฟ เป็นสาย Cafe Hopping ที่มักพกคอมพิวเตอร์คู่ใจไปนั่งทำงานตามร้านกาแฟและร้านอาหารใหม่ ๆ มีงานอดิเรกคืออ่านวรรณกรรมและเล่นเกม